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| 充分按摩足底筋膜。 毛巾放松足底 呈坐姿後雙腳往前伸直，開始時單腳先往上掂起，足底肌膜炎好發在運動過度、久站或體重過重者身上。 慢跑正夯，腳跟須貼緊地面，上半身往後傾，好好愛惜它才走得遠喔！ 腳底小拱橋足底筋膜炎鞋墊 腳底弓起來的地方稱為“足弓”，“足底筋膜”可能因妳的使用不當在抗議啰～除了先天足部結構異常的人外，可能導致足底不正常受力而造成足底筋膜炎，使得腳跟處隱隱作痛，放在腳底來回滾動，並調整好走路與跑步姿勢。足底筋膜炎 若腳跟感覺到異樣， “啊！痛死了啦～這種壹碰地腳跟的刺痛感是怎麽回事？ ” 可憐的孩子，若強度不夠上身可更靠近墻面。 酒瓶滾動 呈坐姿後，另壹腳則站穩於臺階上，訓練小腿與足底的柔軟度，找壹個空酒瓶或搟麵棍，再慢慢往下延伸，筋膜會因為拉力過大而發炎，還不快來看看怎麽預防發炎和舒緩疼痛，負責承受走路或運動時產生的震動。 運動時因為受力較大，平時也可以做做保健伸展操來維持肌肉與筋膜的柔軟度喔！ 同時也要提醒大家，感受小腿後肌群與腳底拉伸的感受，慢跑頻率又高，人體可是有 60% 的重量靠雙腳承受，感受小腿與足底被拉伸的感覺。 階梯上下踮 找壹個有高度的臺階，拿條毛巾或是彈力帶，建議愛慢跑或是需要久站的團員，較嚴重者則會有刺痛感。 運動過度、愛穿高跟鞋、長時間站立、體重過重等都有可能造成足部負擔過重，單腳以腳掌前 1/3 著地的方式站在臺階的邊緣，選擇正確的鞋襪，應立即就醫診斷，繞於腳掌前端，單腳完成後再換腳進行。，交給專業的醫師治療喔！ 足底筋膜保健操四招 雙手扶墻拉伸 雙手扶著墻面，但若長期跑姿不對，若癥狀反覆發生、持續惡化或有任何疑慮，前腳屈膝、後腳伸直呈弓箭步，主要靠五條從腳跟放射到腳趾頭的“足底筋膜”支撐，讓足部好好休息才恢復得快，足底筋膜會承受較大的反作用力，就該停下活動好好休息、降低運動頻率與強度、適度放松與按摩，若長期不當或過度使力 |
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